"El conocimiento es uno de los pocos bienes que crece a medida que se comparte"

Los pensamientos desagradables comportan una tendencia a subestimar las propias características positivas y la capacidad de resolver problemas.

Varias estrategias pueden ayudarle a ver las cosas de forma mas equilibrada. Pida a un amigo o familiar que le ayude:

Anote sus tres mejores atributos con la ayuda de un amigo o un familiar cercano. Puede que la gente le describa, por ejemplo, como alguien generoso, afectuoso y de confianza.

Tenga esa lista consigo y léala tres veces cada vez que le asalten pensamientos desagradables.

• Lleve un diario de todas las pequeñas cosas agradables que le sucedan y hale cada día de ellas con un amigo.

• Recuerde momentos agradables del pasado y proyecte otros para el futuro, si es posible también con un amigo.

• Evite hablar de sus pensamientos desagradables: expresar ideas poco razonables sobre uno mismo es sumamente negativo y contraproducente, abordar los problemas reales es mucho mas constructivo.

• Si se pone a hablar sobre usted mismo de modo negativo, pida a sus amigos que le interrumpan con educación para hablar ideas positivas.

• Frente a un hecho o pensamiento desagradable, considere siempre explicaciones alternativas en lugar de culparse a las primeras de cambio.

• Mantenga la mente ocupada proyectando y llevando a cabo tareas constructivas. Evite pasarse las horas soñando despierto o sin hacer nada.

Es estrés va siempre acompañado de síntomas de ansiedad, tensión o nerviosismo, como tensión muscular, temblores, sudores fríos, cosquilleo en el estomago, respiración superficial rápida o difícil, taquicardia o ritmo cardiaco irregular. Esa respuesta  puede surgir en un espacio cerrado, en un supermercado abarrotado o incluso en compañía de un amigo. También los pensamientos desagradables, por ejemplo creer que vamos a morirnos o que hemos fracasado en el trabajo, pueden ser los detonantes de la ansiedad y el pánico.

Es casi siempre posible identificar las situaciones o pensamientos que desatan el pánico. Recuerde que la ansiedad no es perjudicial y desaparece al cabo de un tiempo.

• Espere y las sensaciones pasaran.

• Practique una rutina de relajación y utilícela cuando empiece a sentir pánico.

• Puede ser de utilidad empezar inspirando profundamente y después recurrir a la pauta de respiración.

• Intente distraerse concentrándose en algo placentero para que no aumente el pánico.

• Cuando empiece a disminuir la sensación de pánico, piense en algo agradable que pueda hacer a continuación.

  Ext.de Es Stress. Greg Wilkinson.

Ediciones B. British 

Medical Association

-