A continuación vamos a exponer un programa
de ejercicios articulares básicos para mantener en forma las
articulaciones, así como los músculos, tendones y ligamentos que las
rodean. Es conveniente realizar los ejercicios de 6 a 10 veces o
repeticiones, teniendo en cuenta que nunca debe aparecer
dolor ni mareos.
Objetivo: MOVILIDAD ARTICULAR DE TOBILLOS
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| 1-flexión-extensión
del pie |
2- mover el pie a
ambos lados |
3-girar el pie en
ambos sentidos haciendo círculos |
| vista lateral |
vista frontal |
vista frontal |
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Objetivo: MOVILIDAD ARTICULAR DE
RODILLAS
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| 4-elevación
alternativa de rodillas |
5- flexión lateral
alternativa de rodillas |
6-
elevación posterior alternativa de talones |
| vista lateral |
vista frontal |
vista
lateral |
Proteínas
Las
proteínas son moléculas grandes que, al descomponerse, producen
unidades individuales llamados aminoácidos. El organismo necesita aminoácidos
para componentes estructurales de varios tejidos, como el muscular, las
hormonas y las enzima digestivas. En casos de desnutrición, cuando
puede obtenerse relativamente poca energía de las escasas reservas de
grasa e hidratos de carbono, los aminoácidos pueden proporcionar energía.
Se liberan unas 4 calorías de energía por cada gramo de proteína
quemada. Sin embargo en la vida cotidiana es muy escasa la energía que
proviene de las proteínas en la alimentación. Entre los alimentos
ricos en proteínas se incluyen: carnes, achuras, pescados, leche,
quesos, yogur y huevos. |
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